- L’âge
Avec le temps, les muscles perdent en souplesse, ce qui augmente le risque de crampes. - La grossesse
Les changements hormonaux et circulatoires rendent les femmes enceintes plus sujettes à ces désagréments. - Une activité physique intense
Un effort musculaire inhabituel ou excessif peut provoquer des crampes, notamment si les muscles ne sont pas bien étirés avant et après. - Certaines maladies
Le diabète, l’insuffisance rénale ou les troubles de la circulation peuvent favoriser leur apparition. - Déséquilibres électrolytiques
Un manque de magnésium, de potassium ou de calcium perturbe le bon fonctionnement musculaire. - Déshydratation
Boire trop peu réduit la fluidité des échanges dans le corps et augmente le risque de crampes. - Certains médicaments
Certains traitements (diurétiques, statines…) peuvent favoriser ces contractions involontaires.
Nos conseils pour prévenir les crampes nocturnes
Bonne nouvelle : quelques habitudes simples peuvent réduire considérablement leur fréquence !
- Restez bien hydratée
Buvez de l’eau tout au long de la journée, surtout en période de forte chaleur ou après une activité physique. - Étirez vos jambes avant de dormir
Un rituel de quelques minutes suffit à détendre les muscles et à favoriser une bonne circulation. - Adoptez une alimentation équilibrée
Privilégiez les aliments riches en magnésium (amandes, bananes, légumes verts), en potassium (avocat, patate douce) et en calcium. - Limitez l’alcool et la caféine
Ils favorisent la déshydratation et les déséquilibres électrolytiques.
Que faire en cas de crampe pendant la nuit ?
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Si une crampe survient malgré tout, voici les bons gestes à adopter :
- Étirez doucement le muscle concerné
Tirez doucement sur vos orteils vers vous si la crampe est dans le mollet. - Massez délicatement
Des gestes circulaires aident à détendre le muscle. - Appliquez de la chaleur
Une bouillotte sur la zone tendue peut aider à relâcher la contraction. - Marchez quelques pas
Le mouvement stimule la circulation sanguine et accélère le relâchement musculaire.ADVERTISEMENT
