3 exercices pour soulager la douleur du nerf sciatique

Étirement des ischio-jambiers : pour alléger l’arrière de la cuisse

Trop souvent négligés, les ischio-jambiers tendus peuvent eux aussi jouer un rôle dans la douleur sciatique. Cet exercice doux va aider à les détendre sans forcer.

Comment faire :

1. Allongez-vous sur le dos.
2. Ramenez votre jambe affectée vers vous en gardant le genou fléchi.
3. Avec les mains sous la cuisse, essayez d’étendre doucement la jambe vers le haut, sans douleur.
4. Redescendez lentement et recommencez.
5. Faites 10 mouvements, puis reposez-vous. Répétez 3 fois.

Prenez votre temps, écoutez vos sensations, et surtout, ne cherchez pas la performance : l’objectif, c’est le soulagement progressif.