.Les légumineuses : lentilles et haricots à la rescousse
Riches en fibres, lentilles, pois chiches et haricots apportent également des protéines végétales, sans graisses animales. Leur action nettoyante s’accompagne d’un effet rassasiant, pratique pour ceux et celles qui surveillent leur alimentation.
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Les graines de lin et de chia : petits grains, grands effets
Ces graines sont riches en fibres solubles et en oméga-3. Elles forment un gel protecteur dans l’intestin qui facilite le transit et apaise les inflammations. À ajouter dans vos salades, compotes ou yaourts.
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L’aloe vera : la plante calmante
Utilisé depuis l’Antiquité, le gel d’aloe vera apaise les muqueuses digestives, soulage les inflammations et aide à combattre la constipation. À consommer pur ou sous forme de jus, mais toujours issu de culture contrôlée et en quantité modérée.
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Les aliments fermentés : une armée de bonnes bactéries
Kéfir, choucroute crue, miso, kombucha… ces aliments sont riches en probiotiques qui renforcent la flore intestinale. Un microbiote équilibré favorise un côlon plus fonctionnel, moins perméable et plus résistant.
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L’avocat : crémeux mais costaud
En plus d’être savoureux, l’avocat est riche en fibres et en bonnes graisses insaturées. Il aide à lubrifier les intestins et favorise un transit plus régulier. Un demi-avocat par jour peut suffire à apporter des bienfaits digestifs.
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Les légumes à feuilles vert foncé : les protecteurs chlorophyllés
Chou kale, blettes, épinards… leur chlorophylle contribue à nettoyer les parois intestinales et empêche l’installation de bactéries nuisibles. Ces légumes participent également à l’oxygénation du sang et à la vitalité cellulaire.
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