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S’entraîner à jeun
Bien que s’entraîner à jeun puisse sembler une bonne idée si vous visez à brûler les graisses, cela pourrait sérieusement affecter la qualité de votre séance et vos objectifs globaux. Lorsque votre corps est à court d’énergie, vous risquez de ressentir une faiblesse, ce qui rendra plus difficile la réalisation d’exercices difficiles. Une séance peu efficace entraîne souvent de la frustration et la tentation de trop manger ensuite pour compenser, ce qui annule les avantages de la combustion des graisses.
Suralimentation
Il est essentiel de laisser à votre corps le temps de digérer ce que vous mangez. Comme pour la sous-alimentation, la suralimentation peut entraîner une séance d’entraînement peu optimale. Trouvez le bon équilibre : un repas léger à moyen, environ une heure avant votre entraînement, vous fournira assez d’énergie sans vous sentir alourdi ou préoccupé par la digestion.
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Manque d’ingrédients dans le pre-workout
Vérifiez que votre pre-workout contient des ingrédients clés tels que la caféine, la bêta-alanine et la créatine monohydratée. Ces composants vous aideront à rester concentré tout au long de votre entraînement et augmenteront également votre force explosive et votre endurance musculaire. Sans l’un d’eux, vous pourriez passer à côté de gains de force potentiels.
Cardio avant l’entraînement en force
Effectuer des séances de cardio intense juste avant l’entraînement en force peut entraîner une fatigue supplémentaire, réduisant votre capacité à vous entraîner à pleine capacité musculaire. Le cardio et la musculation sollicitent différents systèmes énergétiques. Si la croissance musculaire est votre priorité, réservez le cardio à un autre moment : soit les jours séparés, soit après vos séances d’entraînement en force pour s’assurer d’avoir l’énergie nécessaire pour donner votre maximum.
Exercices d’activation musculaire
Les mouvements d’isolation ou les exercices d’activation avec bande avant l’entraînement peuvent être inutiles et même contreproductifs. Les exercices composés comme les squats et les soulevés de terre engagent déjà un large éventail de muscles. En préfatiguant les petits groupes musculaires avec des exercices d’isolation, vous risquez qu’ils deviennent limitants pendant vos exercices composés. Une sélection appropriée des exercices et une bonne technique suffisent souvent pour activer efficacement tous les muscles nécessaires.
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